✨一些值得坚持的生活好习惯：

1. 睡觉上床时候不带手机 📵 ——2025.5.28

🌙 一方面杜绝了睡前刷一会手机的可能，另一方面减少了手机蓝光的刺激，不对人体褪黑素的分泌造成影响
💤 笔者：对睡眠质量真的有很大的帮助，手机在床边真的睡不安分，总有想碰手机的念头，可以放个闹钟在床头，也比较安心😴

2. 减少熬夜 ⏰🌙（Reduce Staying Up Late）

⚠️ 熬夜对人体的肝脏都有很大的负担，并且会影响到第二天的精神状态
💡 话虽如此，但是每个人都抵挡不住熬夜的诱惑，但如果一定要熬夜，一定要开着床头的灯，最好是暖光的灯。眼睛会舒服一点哦

3. 常常运动 🏃‍♂️💪（Keep Moving）

🚴‍♀️ 这里分享几个简单的运动给大家

  1. 深蹲，提肛
    - 💺 这个运动极其简单，不需要工具，场地，设备，随时随地可以做，十分隐秘（看到这不赶紧做一组）。

    🔥 提肛运动 可以锻炼盆底肌肉，比如在收缩肛门的时候，能增强盆底肌的力量，有助于预防肛门松弛、改善尿失禁等情况。

    🦵 深蹲运动则是一个复合动作，主要锻炼大腿前侧的 股四头肌 、臀大肌等下肢肌群，同时也会在一定程度上激活核心肌群来稳定身体。

  2. 跑步

    👟 跑步作为运动之母，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯，提东西，不再气喘吁吁。

    🌟 跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康
    💫 跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。